Эспандеры для укрепления мышц ног

Эспандерами называют ряд снаряжений для разработки групп мышц по всему телу с принципом работы растягивания. Это довольно компактные приспособления, без которых сложно обойтись человеку, стремящемуся к поддержанию хорошей физической формы в домашних условиях. Удобство, а также мобильность таких тренажеров сделало их любимцами не только простых обывателей, но и профессиональных спортсменов. Существуют несколько основных типов, предназначенных для конкретной группы мышц. Нередко одно приспособление тренирует пару групп мускулов одновременно.

Тренажеры для ног

Оглавление:

  1. Виды и описание
  2. Критерии выбора
  3. Стоимость изделий

Разновидности тренажеров

Одними из наиболее популярных являются эспандеры для ног. Они помогают сделать их привлекательными и стройными.

1. Восьмерка для мышц ног.

К этому же типу относятся «двойная восьмерка», «круг». Это резиновые приспособления с ручками. Призваны разрабатывать как мышцы плечевого пояса, так и ног. Для выполнения упражнений они закрепляются на руках или ногах, поэтому для удобства многие модели имеют поролоновые ручки. Еще одна замечательная особенность – резина или другие элементы приспособления окрашены в определенный цвет, в зависимости от нагрузки, которую можно получить: желтый – самый легкий вариант, зеленый – посложнее, красный дает среднее сопротивление, а синий – наибольшее. Если такой маркировки нет на самом изделии – информацию находят на упаковке или у консультанта. Наиболее эффективны при разработке передних и задних мышц бедра и голени.

Тренажер восьмерка

2. Латексная лента или резиновый жгут.

Это наиболее универсальный тип, который используют практически во всех видах физической культуры и спорта. Помогает разработать мышцы всего тела, наименее травмоопасен из своего рода. Улучшает выносливость тела, укрепляет мускулатуру, увеличивает подвижность суставов. Продают ленты и жгуты в рулонах или готовом виде. При расчете длины важно оставить запас для наматывания их на руки. Отсутствие ручек только увеличивает возможность вариаций упражнений. Преимуществом ленточного эспандера является еще и то, что он в состоянии заменить основные тренажеры, при этом он максимально компактен.

Применение резинового жгута

3. Бабочка.

Один из самых распространенных для нагрузки на ноги. Тренажер для ног бабочка призван разрабатывать ягодицы, а также бицепс бедра. Он функционирует по принципу сжатия. Его преимуществами являются практичность, удобство, компактность, и долговечность. Показывает хороший эффект после регулярных упражнений. Ручки приспособления покрыты мягким неопреном, что снижает трение и предотвращает дискомфорт даже при длительной работе.

Эспандер бабочка

4. Эспандер с манжетами.

Это приспособление призвано усилить нагрузку на ноги при выполнении каких-либо упражнений. Они хорошо тонизируют мышцы, делают их выносливее. Сами манжеты соединены резинкой, это позволяет усложнить как простую ходьбу, так и другие занятия спортом. Распределен по цветам в зависимости от силы нагрузки.

5. Боксерский.

Это приспособление крепят к двери/шведской стенке/другим поверхностям, от основания отходят несколько резинок с петлями на конце для рук и ног. Их часто используют боксеры, пловцы и люди, занимающиеся лыжным спортом. Такой резиновый эспандер хорошо подходит для реабилитации человека после травм, но только под контролем лечащего врача. В основном им разрабатывают мышцы плечевого пояса, но и для ног он весьма эффективен. Существует несколько вариантов такого тренажера, которые отличаются количеством резинок и типом нагрузки.

6. Универсальные виды.

Отличаются своей многофункциональностью. Призваны разрабатывать мышцы по всему телу. У большинства из них есть фиксаторы для ног, практически все пружинного типа, что делает их износостойкими. Много людей советуют купить именно такой тренажер для упражнений, его стоимость вполне оправдана.

Изделия с манжетами

Как подобрать оптимальный вариант?

Первое, с чем необходимо определиться – это цель покупки. От этого будут зависеть все характеристики эспандера и его вид. Если человек стремится накачать конкретную зону ног или ягодицы – лучше спросить консультанта о том, какой тренажер максимально для этого предназначен. Если речь идет о среднестатистических нагрузках, для того, чтобы разбавить день движением – подойдет универсальный вариант. Важно не переоценивать свои силы и трезво взвесить возможности. Прямо в торговом зале нужно попробовать растянуть изделие и выбрать правильную цветовую маркировку. Занятие не должно проходить «на надрыв». Один из самых важных критериев успешных дальнейших нагрузок – постепенность. То есть неподготовленному физически человеку лучше всего начать свои упражнения на эспандере с желтой пометкой, постепенно сменяя его на более жесткие тренажеры.

Количество выполняемых упражнений соответственно должно расти постепенно. Иногда, чтобы быстрее наступил эффект, люди стараются выжать с тела максимум возможностей уже с первой тренировки. Но это ложный путь, который может привести только к травмам мышц и растяжениям. Чтобы достичь хорошего результата, нужны регулярные занятия, хотя бы по 10-20 минут в день.

Очень важно проверить качество резины при покупке. При растягивании на ней не должно появляться белых полос и трещин – такое изделие недолговечно. Пружины также должны подвергаться осмотру перед приобретением. Не нужно стесняться спрашивать сертификат качества у продавца.

Противопоказания:

  • сахарный диабет любого типа;
  • болезни сердечно-сосудистой системы (только с согласия врача);
  • пониженное или повышенное артериальное давление;
  • злокачественные опухоли;
  • травмы ног (только после консультации с врачом).

Расценки на тренажеры

Стоимость варьируется в зависимости от типа, материала и фирмы-производителя. Купить их можно как в обычных магазинах, так и на интернет-площадках.

Название, модель Цена, рубли
Тренажер-бабочка Torneo Thigh Master 700
Универсальный Bradex 560
Резиновая лента SKLZ Bands Light 2 000
Эспандер-восьмерка (одинарный) 160
Эспандер-жгут MPS sport лыжника-боксера-пловца 350
Тренажер с манжетами для ног Everlast Ankle Resistance 6 500

Разнообразие видов дает возможность выбора нужной категории стоимости и других важных характеристик. Желательно подбирать изделие известной фирмы, проверенное, интересоваться страной-производителем, читать отзывы на форумах перед покупкой. Иногда дешевый товар – не значит плохой, а дорогой не всегда оправдывает ожидания.

При разумном подходе и умеренных, постепенных тренировках, человек ощутит положительное влияние на мышцы ног уже после недели занятий. Эспандеры уже давно перестали быть исключительно домашним тренажером – их активно используют на фитнесе и других спортивных мероприятиях.





Граватар Ирина Советова
Автор:
Ирина Советова
Share

Запись к специалисту

Подпишитесь, чтобы не пропустить новинки
Подписаться
feel feet © 2018