Эспандеры для укрепления мышц ног

Эспандерами называют ряд снаряжений для разработки групп мышц по всему телу с принципом работы растягивания. Это довольно компактные приспособления, без которых сложно обойтись человеку, стремящемуся к поддержанию хорошей физической формы в домашних условиях. Удобство, а также мобильность таких тренажеров сделало их любимцами не только простых обывателей, но и профессиональных спортсменов. Существуют несколько основных типов, предназначенных для конкретной группы мышц. Нередко одно приспособление тренирует пару групп мускулов одновременно.

Оглавление:

1. Виды и описание
2. Критерии выбора
3. Стоимость изделий

Разновидности тренажеров

Одними из наиболее популярных являются эспандеры для ног. Они помогают сделать их привлекательными и стройными.

1. Восьмерка для мышц ног.

К этому же типу относятся «двойная восьмерка», «круг». Это резиновые приспособления с ручками. Призваны разрабатывать как мышцы плечевого пояса, так и ног. Для выполнения упражнений они закрепляются на руках или ногах, поэтому для удобства многие модели имеют поролоновые ручки. Еще одна замечательная особенность – резина или другие элементы приспособления окрашены в определенный цвет, в зависимости от нагрузки, которую можно получить: желтый – самый легкий вариант, зеленый – посложнее, красный дает среднее сопротивление, а синий – наибольшее. Если такой маркировки нет на самом изделии – информацию находят на упаковке или у консультанта. Наиболее эффективны при разработке передних и задних мышц бедра и голени.

2. Латексная лента или резиновый жгут.

Это наиболее универсальный тип, который используют практически во всех видах физической культуры и спорта. Помогает разработать мышцы всего тела, наименее травмоопасен из своего рода. Улучшает выносливость тела, укрепляет мускулатуру, увеличивает подвижность суставов. Продают ленты и жгуты в рулонах или готовом виде. При расчете длины важно оставить запас для наматывания их на руки. Отсутствие ручек только увеличивает возможность вариаций упражнений. Преимуществом ленточного эспандера является еще и то, что он в состоянии заменить основные тренажеры, при этом он максимально компактен.

3. Бабочка.

Один из самых распространенных для нагрузки на ноги. Тренажер для ног бабочка призван разрабатывать ягодицы, а также бицепс бедра. Он функционирует по принципу сжатия. Его преимуществами являются практичность, удобство, компактность, и долговечность. Показывает хороший эффект после регулярных упражнений. Ручки приспособления покрыты мягким неопреном, что снижает трение и предотвращает дискомфорт даже при длительной работе.

4. Эспандер с манжетами.

Это приспособление призвано усилить нагрузку на ноги при выполнении каких-либо упражнений. Они хорошо тонизируют мышцы, делают их выносливее. Сами манжеты соединены резинкой, это позволяет усложнить как простую ходьбу, так и другие занятия спортом. Распределен по цветам в зависимости от силы нагрузки.

5. Боксерский.

Это приспособление крепят к двери/шведской стенке/другим поверхностям, от основания отходят несколько резинок с петлями на конце для рук и ног. Их часто используют боксеры, пловцы и люди, занимающиеся лыжным спортом. Такой резиновый эспандер хорошо подходит для реабилитации человека после травм, но только под контролем лечащего врача. В основном им разрабатывают мышцы плечевого пояса, но и для ног он весьма эффективен. Существует несколько вариантов такого тренажера, которые отличаются количеством резинок и типом нагрузки.

6. Универсальные виды.

Отличаются своей многофункциональностью. Призваны разрабатывать мышцы по всему телу. У большинства из них есть фиксаторы для ног, практически все пружинного типа, что делает их износостойкими. Много людей советуют купить именно такой тренажер для упражнений, его стоимость вполне оправдана.

Как подобрать оптимальный вариант?

Первое, с чем необходимо определиться – это цель покупки. От этого будут зависеть все характеристики эспандера и его вид. Если человек стремится накачать конкретную зону ног или ягодицы – лучше спросить консультанта о том, какой тренажер максимально для этого предназначен. Если речь идет о среднестатистических нагрузках, для того, чтобы разбавить день движением – подойдет универсальный вариант. Важно не переоценивать свои силы и трезво взвесить возможности. Прямо в торговом зале нужно попробовать растянуть изделие и выбрать правильную цветовую маркировку. Занятие не должно проходить «на надрыв». Один из самых важных критериев успешных дальнейших нагрузок – постепенность. То есть неподготовленному физически человеку лучше всего начать свои упражнения на эспандере с желтой пометкой, постепенно сменяя его на более жесткие тренажеры.

Количество выполняемых упражнений соответственно должно расти постепенно. Иногда, чтобы быстрее наступил эффект, люди стараются выжать с тела максимум возможностей уже с первой тренировки. Но это ложный путь, который может привести только к травмам мышц и растяжениям. Чтобы достичь хорошего результата, нужны регулярные занятия, хотя бы по 10-20 минут в день.

Очень важно проверить качество резины при покупке. При растягивании на ней не должно появляться белых полос и трещин – такое изделие недолговечно. Пружины также должны подвергаться осмотру перед приобретением. Не нужно стесняться спрашивать сертификат качества у продавца.

Противопоказания:

• сахарный диабет любого типа;
• болезни сердечно-сосудистой системы (только с согласия врача);
• пониженное или повышенное артериальное давление;
• злокачественные опухоли;
• травмы ног (только после консультации с врачом).

Расценки на тренажеры

Стоимость варьируется в зависимости от типа, материала и фирмы-производителя. Купить их можно как в обычных магазинах, так и на интернет-площадках.

Разнообразие видов дает возможность выбора нужной категории стоимости и других важных характеристик. Желательно подбирать изделие известной фирмы, проверенное, интересоваться страной-производителем, читать отзывы на форумах перед покупкой. Иногда дешевый товар – не значит плохой, а дорогой не всегда оправдывает ожидания.

При разумном подходе и умеренных, постепенных тренировках, человек ощутит положительное влияние на мышцы ног уже после недели занятий. Эспандеры уже давно перестали быть исключительно домашним тренажером – их активно используют на фитнесе и других спортивных мероприятиях.