Что делать, если после тренировки появилась боль в коленях?

Случается так, что после тренировки болят коленные суставы, и немногие знают, почему это происходит и что необходимо делать. Индивидуальный подход к занятиям не гарантирует, что ваше колено не будет вас беспокоить.

Болевые приступы после тренировок

Оглавление:

  1. Виновники появления приступов
  2. Когда нужна помощь врача?
  3. Как снять болевые ощущения?
  4. Меры профилактики
  5. Лечение и период реабилитации

Причины болей

1. Травма. После активных тренировок и при неправильном выполнении упражнений возможны вывихи, растяжения и удары. Также причиной становится чрезмерная нагрузка.

2. Боль после первой тренировки. Чаще всего болят мышцы, которые находятся возле сустава. Это возникает после долгого перерыва в спорте или после первичной нагрузки.

3. Недостаточный разогрев. Перед занятиями нужно подготовить и размять организм. Если этого не сделать, то вероятность получить травму существенно возрастает.

4. Пренебрежение правилами безопасности. Для выполнения некоторых упражнений необходимо накладывание эластичного бинта или специальных ограничителей. Если этого не делать, то есть вероятность повредить суставы и прилегающие ткани и связки. Из-за этого появляется боль сзади колена.

5. Неправильное питание. Если организму не будет хватать некоторых веществ, витаминов или элементом, то это увеличит риск получения травмы.

Коленный сустав – это капсула, соединенная костями и хрящами, она прочная и эластичная. Внутри находится густая синовиальная жидкость. Она не допускает трение между костями и хрящами. Если человек подвергает сустав интенсивным нагрузкам, то количество этой жидкости уменьшается. При этом хрящи трут друг друга и поэтому возникает дискомфорт. Если это не предотвратить, то колено потеряет подвижность.

Боль в ногах затрудняет движение и доставляет много неудобств спортсменам. Однако если она вызвана долгим перерывом, то врачи считают это нормой. Такие ощущения проходят уже через пару дней. Если вы регулярно посещаете спортзал или занимаетесь пробежкой, и при этом у вас болят колени, то это повод пойти к врачу. Различные травмы и повреждения требуют к себе особенного внимания, поэтому при их появлении обращаются к специалисту.

Когда необходимо обратиться за помощью?

Если вы испытываете дискомфорт, например:

  • резкий приступ;
  • тянущие, ноющие болезненные ощущения;
  • онемение;
  • потеря подвижности;
  • хруст и смещение сустава.

Если после тренировки вы почувствовали резкую боль в суставе, которая не проходит или увеличивается, то это повод срочно обратиться к врачу. Такой дискомфорт могут доставлять растяжения связок и травмы.

Строение колена

Как снять и облегчить боль?

1. Отдых.

При травмах коленям необходимо дать отдых и зафиксировать их. Для этого отлично подойдут специальные фиксаторы, которые ограничивают подвижность сустава. Иммобилизация позволит отдохнуть травмированному участку. Нагрузки на ноги ослабляют, а при несильных болях продолжают тренировки с разрешения врача.

2. Лед.

К больному месту прикладывают лед. Он поможет снять дискомфорт и предотвратит опухание колена.

3. Мази.

Можно использовать средства, предназначенные для уменьшения или предотвращения воспаления. К ним относятся: Ибупрофен, Индометацин, Диклофенак и нестероидные средства.

4. Упражнения.

Тренировать ноги, если болят колени, надо осторожно. Некоторые упражнения снимают неприятные ощущения, восстанавливают подвижность травмированной зоны. Делают такие упражнения под контролем врача или тренера.

Если колено болит после тренировки ног, то не стоит делать перерыв. Боль проходит за 1,5-3 месяца постоянных занятий. Если спортсмен не перегружает организм и не повышает физические нагрузки, то приступы исчезают.

Мази Ибупрофен и Диклофенак

Профилактика

1. Питание.

Скорректировать питание нужно до начала тренировок. Это позволит насыщать организм витаминами и полезными веществами. Также надо исключить всю вредную пищу.

2. Употребление жидкости.

Следите за водным балансом организма. Не стоит допускать жажды и обезвоживания. Употребляя чистую минеральную воду без газа, вы поможете синовиальной жидкости обновляться. Во время занятий всегда держите бутылку с водой возле себя. В день рекомендуется выпивать не менее 2-2,5 литров воды.

3. Уменьшение нагрузок.

Боли под коленом могут возникнуть при перенапряжении суставов, при их появлении на некоторое время снижают нагрузки на ноги и сокращают время занятий.

4. Смена места.

Если спортсмен тренируется на асфальтовом покрытии, то нужно сменить его на песчаное. Это позволит уменьшить отдачу на ноги при беге.

Как проводится разминка

5. Разогрев тела.

Перед занятием следует хорошо разогреть тело. Это позволит подготовиться к более сильным нагрузкам и избежать травмирования. После тренировки делают расслабляющую разминку для плавного перехода к отдыху.

6. Сон и отдых.

После проведения интенсивных тренировок нужно дать суставам отдохнуть. Старайтесь не заниматься каждый день в тренажерном зале, а также чередовать силовые нагрузки с занятиями на кардиологических тренажерах.

Терапия и реабилитация

Лечение проводят двумя методами – медикаментозно и хирургически. Первым способом лечат ушибы, воспаления и растяжения, а хирургическим устраняют сильные травмы, вывихи и переломы. Также врач может наложить гипс или специальную, ограничивающую движения ноги повязку.

После терапии доктор иногда направляет на реабилитацию. Ее рекомендуют только после сильных травм и других повреждений. Там с помощью физических упражнений (ЛФК), массажей и лечения грязями восстанавливают подвижность и снимают болезненные и дискомфортные ощущения.

Тренировки могут не только восстановить здоровье, но и подорвать его при неправильном выполнении упражнений. Если вы почувствовали боль, то обратитесь к врачу.






Граватар Ирина Советова
Автор:
Ирина Советова
Share

Запись к специалисту

Подпишитесь, чтобы не пропустить новинки
Подписаться
feel feet © 2018