Что делать, если после тренировки появилась боль в коленях?

Случается так, что болят колени после тренировки и не многие знают, почему это происходит и что необходимо делать. Индивидуальный подход к занятиям не гарантирует, что ваш коленный сустав не будет вас беспокоить.

Болевые приступы после тренировок

Оглавление:

  1. Виновники появления болей
  2. Когда нужна помощь врача?
  3. Как снять болевые ощущения?
  4. Меры профилактики
  5. Лечение и период реабилитации

Причины болей

Врачи выделяют несколько виновников появления болевых приступов.

1. Травма. После активных тренировок и при неправильном выполнении упражнений возможны вывихи, растяжения и удары. Также причиной появления боли может стать чрезмерная нагрузка.

2. Боль после первой тренировки. Чаще всего после такой тренировки болят мышцы, которые находятся возле сустава. Это возникает после долгого перерыва в спорте или после первичной нагрузки.

3. Недостаточный разогрев. Перед занятиями нужно подготовить и размять организм. Если этого не сделать, то вероятность получить травму существенно возрастает.

4. Пренебрежение правилами безопасности. Для выполнения некоторых упражнений необходимо накладывание эластичного бинта или специальных ограничителей. Если этого не делать, то есть вероятность повредить суставы и прилегающие ткани и связки. Из-за этого может появиться боль сзади колена.

5. Неправильное питание. Во время нагрузок на организм нужно, чтобы человек правильно и сбалансировано питался. Если ему не будет хватать некоторых веществ, витаминов или элементом, то это может увеличить риск получения травмы или стать причиной боли.

Коленный сустав – это капсула, соединенная костями и хрящами, она прочная и эластичная. Внутри находится густая синовиальная жидкость. Она не допускает трение между костями и хрящами. Если человек подвергает сустав интенсивным нагрузкам, то количество этой жидкости уменьшается. При этом хрящи трут друг друга и поэтому возникает боль. Если это не предотвратить, то колено может потерять подвижность.

Боль в ногах затрудняет движение и доставляет много неудобств спортсменам. Однако если она вызвана долгим перерывом, то врачи считают это нормой. Такие боли проходят уже через пару дней. Если вы регулярно посещаете спортзал или занимаетесь пробежкой, и при этом у вас болят колени, то это повод пойти к врачу. Различные травмы и повреждения требуют к себе особенного внимания, поэтому при их появлении нужно обращаться к специалисту.

Когда необходимо обратиться за помощью?

Если вы испытываете дискомфорт, например:

  • резкий приступ;
  • тянущие, ноющие болезненные ощущения;
  • онемение;
  • потеря подвижности;
  • хруст и смещение сустава.

Если после тренировки вы почувствовали резкую боль в суставе, которая не проходит или увеличивается, то это повод срочно обратиться к врачу. Такой болезненный дискомфорт могут доставлять растяжения связок и травмы.

Строение колена

Как снять и облегчить боль?

Болевые ощущения в ногах можно снять самостоятельно без лекарственных препаратов. Для этого существует несколько простых способов.

1. Отдых.

При травмах коленям необходимо дать отдых и зафиксировать их. Для этого отлично подойдут специальные фиксаторы, которые ограничивают подвижность сустава. Иммобилизация позволит отдохнуть травмированному участку. Нагрузки на ноги нужно ослабить, а при несильных болях можно продолжать тренировки с разрешения врача.

2. Лед.

К больному месту необходимо прикладывать лед. Он поможет снять болезненные ощущения и предотвратит опухание колена.

3. Мази.

Можно использовать мази, предназначенные для уменьшения или предотвращения воспаления. К ним относятся: Ибупрофен, Индометацин, Диклофенак и нестероидные средства.

4. Упражнения.

Тренировать ноги, если болят колени, надо осторожно. Некоторые упражнения снимают болезненные ощущения, восстанавливают подвижность травмированной зоны. Делать такие упражнения необходимо под контролем врача или тренера.

Если боль возникла после тренировки ног, то не стоит делать перерыв. Она проходит за 1,5-3 месяца постоянных занятий. Если спортсмен не перегружает организм и не повышает физические нагрузки, то боль в коленях исчезает.

Мази Ибупрофен и Диклофенак

Профилактика

Многие люди, которые только начинают занятия в тренажерном зале, не знают, что делать, когда сильно болят колени и как этого избежать. Для предотвращения дискомфортных и болезненных ощущений необходимо выполнять простые и несложные правила.

1. Питание.

Скорректировать питание нужно до начала тренировок. Это позволит насыщать организм необходимыми элементами, витаминами и полезными веществами. Также надо исключить всю вредную пищу.

2. Употребление жидкости.

Нужно следить за водным балансом организма. Не стоит допускать жажды и обезвоживания. Употребляя чистую минеральную воду без газа, вы поможете синовиальной жидкости обновляться. Во время занятий всегда держите бутылку с водой возле себя. В день рекомендуется выпивать не менее 2-2,5 литров воды.

3. Уменьшение нагрузок.

Боли под коленом могут возникнуть при перенапряжении суставов, при их появлении необходимо на некоторое время снизить нагрузки на ноги и сократить время занятий.

4. Смена места.

Если спортсмен тренируется на асфальтовом покрытии, то нужно сменить его на песчаное. Это позволит уменьшить отдачу на ноги при беге.

Как проводится разминка

5. Разогрев тела.

Перед занятием следует хорошо разогреть тело. Это позволит подготовиться к более сильным нагрузкам и избежать травмирования. После тренировки необходимо делать расслабляющую разминку для плавного перехода к отдыху. Запомните, что плохая подготовка может стать причиной боли в коленных суставах.

6. Сон и отдых.

После проведения интенсивных тренировок нужно дать суставам отдохнуть. Старайтесь не заниматься каждый день в тренажерном зале, а также чередовать силовые нагрузки с занятиями на кардиологических тренажерах.

Терапия и реабилитация

Лечение проводят двумя методами – медикаментозно и хирургически. Первым способом лечат ушибы, воспаления и растяжения, а хирургическим устраняют сильные травмы, вывихи и переломы. Также врач может наложить гипс или специальную, ограничивающую движения ноги повязку.

После терапии доктор иногда направляет на реабилитацию. Ее рекомендуют только после сильных травм и других повреждений. Там с помощью физических упражнений (ЛФК), массажей и лечения грязями восстанавливают подвижность и снимают болезненные и дискомфортные ощущения.

После тренировок может появиться боль в ногах, и причин, которые провоцируют ее, немало. Важно выяснить, почему она возникла и что с этим делать. Тренировки могут не только восстановить здоровье, но и подорвать его при неправильном выполнении упражнений. Если вы почувствовали боль, то обратитесь к врачу. Он поможет вам выяснить причину и расскажет, что делать дальше.


Граватар Ирина Советова
Автор:
Ирина Советова
Share
Подпишитесь, чтобы не пропустить новинки
Подписаться
feel feet © 2017