Варикозное заболевание ног считается довольно распространенной патологией, которая весьма тяжело поддается лечению. Деформация вен сопровождается истончением стенок и образованием узлов. В результате развивается слабость клапанов и нарушение кровотока. Наиболее частой причиной называют предрасположенность, врожденную склонность к недостаточности соединительной ткани. В факторе риска находятся люди, страдающие от избыточного веса, женщины с эндокринными нарушениями и увеличением эстрогенов, пациенты, имеющие плохие привычки: курение, злоупотребление алкоголем. В комплексное лечение входят не только медицинские препараты, мази и кремы. Большое внимание следует уделять специальным упражнениям, которые можно делать в домашних условиях.
- Польза занятий
- Комплексы эффективных упражнений
- Гимнастика для беременных женщин
- Что делать тем, кто весь рабочий день сидит или стоит?
- Что запрещено при варикозе?
Общие правила
Польза упражнений при варикозе на ногах заключается в том, что происходит отток лимфы, повышается выносливость, тонус, улучшается периферическое кровообращение. Люди, пренебрегающие специальной гимнастикой, страдают от застоя плазмы в пораженных сосудах, у них поднимается артериальное давление, начинается приступ гипертонии. В районе ног скапливается жидкость, стопы и лодыжки отекают, это приносит достаточно сильный дискомфорт и болевые ощущения.
Спорт и варикозная болезнь – это совместимые понятия, правильно подобранный комплекс способствует улучшению циркуляции и предупреждает развитие осложнений. Но для безопасных и эффективных упражнений важно следовать ряду правил:
1. Основное условие – учитывать интенсивность нагрузок на ноги. Гимнастика заключается в том, что ее можно делать часто дома, на работе или улице. Эффект лечения достигается за счет увеличения количества повторений, не предполагая скорость выполнения. Размеренность приносит лучший результат.
2. Смысл упражнений не состоит в прыжках и силовом воздействии. Оптимальный вариант – это сгибания, вращения в голеностопах, тазобедренных и коленных суставах.
3. Лучше делать гимнастику при варикозе на ногах в сидячем или лежачем положении, так нагрузка равномерно распределяется на все мышцы.
4. Если в упражнениях задействована верхняя часть туловища, для нее ограничений не существует. Разрешается проводить любой комплекс.
5. При занятиях спортом важно уделять максимальное внимание восполнению жидкости. Потери большого количества воды приводят к сгущению крови, что сказывается отрицательным образом на ухудшении состояния при варикозе.
6. После упражнений необходимо положить ноги на небольшой валик, чтобы дать возможность расслабиться и отдохнуть мышцам.
7. Во время беговых и велосипедных тренировок при лечении варикоза рекомендуется позаботиться о правильном выборе одежды и обуви. Кроссовки или кеды имеют воздушную подушку, не жмут и не натирают. Компрессионное белье помогает избежать лишнего напряжения.
Комплекс тренировок
Людям, страдающим от варикоза, специалисты советуют остановиться на йоге и пилатесе, которые подразумевают медленную и несложную работу ног в реверсивных позах. Размеренная и неторопливая ходьба постепенно заставляет кровь двигаться быстрее. В домашних условиях упражнения можно делать при варикозе в сидячем и стоячем положении. Каждый подход необходимо совершить по 15-20 раз:
1. Гимнастика со стулом.
- Человек садится на край сидения, ноги соединены вместе и согнуты в коленях под прямым углом, позвоночник выпрямлен. Стопы поднимают на носки и медленно опускают. Нужно повторить 15 раз. Далее – поочередные упражнения для пальцев, пятка при этом стоит на полу.
- В таком же положении конечности поднимают и производят вращательное движение, имитируя езду на велосипеде.
- Следующее действие для профилактики варикозного расширения вен на ногах заключается в том, что руки заводят за спинку стула, пальцы сцепляют в замок. Обе нижние конечности одновременно поднимают под углом в 90°, не сгибая в коленях. Держат на счет пять и медленно опускают.
- В таком же положении начинают вращение ступнями, сначала в одну сторону, затем – в другую. Для облегчения упражнения можно поднимать голени поочередно.
2. Гимнастика лежа.
- Это особенно эффективные физические упражнения для ног при варикозном расширении вен, которые делают в домашних условиях. Лечь на спину, согнуть правое колено, подтянуть его к груди. Затем выпрямить конечность вверх и зафиксировать на 5-6 секунд, медленно опустить. Повторить для левой ноги.
- Лежа на спине, прямые стопы поднять, совершать вращения одновременно в одну, потом в другую сторону. Разгибать и сжимать поочередно фаланги.
- Перевернуться на живот, руки вдоль тела, ноги двигать вверх на максимально возможную высоту. В верхней точке задержаться на несколько мгновений.
- При варикозной болезни хорошо помогает всем известное упражнение березка. Также эффективна его разновидность – вертикальные ножницы.
- Гимнастика для ног также позволяет улучшить состояние пресса. Для этого лежа на спине, колени сгибают, руки находятся в замке на затылке. Медленно приподнять туловище, остановиться, затем опуститься.
- В комплекс входит дыхательная зарядка: в положении на спине ступню не отрывают от пола. Живот сильно надувают, при выдохе – сжимают мышцы. Это поможет улучшить кровоток и снять отечность буквально за один подход.
3. Упражнения стоя.
- Такая гимнастика эффективно способствует улучшению сосудов и лечению при варикозном расширении вен на ногах. Не отрывая стоп от пола, производят движения, повторяющие катание на лыжах.
- Выровняв корпус, соединив нижние конечности, поднимаются на цыпочках, застывают в таком положении на пару секунд, медленно возвращаются в исходную позицию.
- Встать на невысокую платформу, пальцы находятся на полу. Перекатываться с носков на пятки и назад. Спину при этом следует держать идеально ровно.
- Прямые руки упереть в стену. Ногу отвести назад, поставить на пальцы. Стопу медленно опустить-поднять и так несколько раз для каждой конечности.
- Руки упереть в бедра, поднимать по очереди колени под прямым углом, одновременно становиться на пальцы.
- Хорошее упражнение для варикозного расширения вен на ногах – ласточка. Его можно выполнять дома или на улице в хорошую погоду. Следует обратить внимание на напряжение в мышцах, не стоит слишком долго находиться в этом положении. Достаточно зафиксировать прямой носок на две секунды, чтобы обеспечить нужный тонус.
Зарядка для будущих мам
Беременным женщинам также важно делать гимнастику, но некоторые упражнения противопоказаны при варикозе. К комплексу необходимо подойти ответственно: нельзя заниматься скручиванием и различными наклонами в первом триместре. Это может привести матку в тонус и закончиться угрозой выкидыша.
Начиная с четвертого месяца стоит отказаться от гимнастики в положении лежа, так как существует риск кислородной недостаточности плода. Также запрещено проводить стоя спортивные нагрузки при варикозе, лучше заменить их на коленную позицию с упором на руки. Упражнения на растяжку следует делать осторожно, так как в этот период организм вырабатывает гормон релаксин, способствующий пластичности суставов. Кроме этого, нельзя допускать при варикозном расширении вен травмоопасные прыжки, махи, глубокие приседания.
Беременным с варикозом больше всего подходит плаванье в специальных группах аквааэробики для будущих мам. Во время занятий женщина и малыш чувствуют себя комфортно в водной среде. Инструкторы по йоге проконсультируют, какие асаны допустимы и посоветуют интенсивность нагрузок. Существуют центры, где опытные тренеры занимаются с беременными, определяя комплекс для каждого отдельного случая. В домашних условиях можно проводить лечение и делать следующие упражнения от варикоза (повторять по 10 раз):
1. Сесть на стул или фитбол, поставить ноги на стопы и поднимать только носки, не отрывая пяток. Затем движения производят в обратном направлении: пальцы остаются на месте.
2. При варикозе по квартире передвигаются босиком, при этом приподнимаясь на цыпочках или опираясь на боковые части стопы.
3. Сидя на полу, вращают нижними конечностями в разные стороны. Также хорошо помогают натяжения и ослабления пальцев.
4. Во время плаванья поднимать и опускать вытянутые ноги под прямым углом.
5. Беременным с варикозом важно регулярно проводить релаксационные упражнения и гимнастику. Для разгрузки вен стопы укладывают на небольшой валик, находятся в таком положении 15-20 минут.
Рекомендации для стоячей и сидячей работы
Людям с варикозом на ногах тяжело находиться на рабочем месте. Тем, кто вынужден целый день стоять, рекомендуется прислушаться к нескольким советам:
1. Продавцы, учителя, парикмахеры, повара страдают из-за перегрузок позвоночника, в результате нарушается кровообращение, нижние конечности не получают достаточного питания и снабжения. В первую очередь медики советуют носить поддерживающий корсет.
2. Если есть такая возможность, больным с варикозом лучше добираться до места службы пешком. Также хорошо прогуляться домой в теплую погоду.
3. Некоторые упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте, например, пройтись по помещению на носках, затем – на пятках.
4. Во время перерыва ноги необходимо приподнять. Если на 15 минут уложить их на табурет, кровообращение постепенно восстановиться, и стопы отдохнут.
5. Правильно подобранная обувь – важный фактор. Нельзя допускать, чтобы туфли жали, мешая работе сосудов. При сильных проявлениях заболевания понадобятся специальные чулки или гольфы, поддерживающие лодыжки.
Офисным работникам, водителям приходится много сидеть на работе, им необходимо выбрать для себя комплекс несложных упражнений при варикозе:
- Элементарная гимнастика подразумевает разминку каждый час. Это значит, что через 60 минут нужно вставать с кресла, проходиться по офису, подниматься или опускаться на другие этажи.
- Сидение стула должно быть таким, чтобы ноги не болтались в воздухе и не были пережаты неудобным валиком. Оптимально выбрать кресло с подставкой и упором для позвоночника.
- Во время работы стоит как можно чаще менять положение ног, вращать ступнями, сжимать пальцы.
- Обувь не должна приносить дискомфорт, лучше оставлять в офисе сменные удобные туфли. Нельзя, чтобы ремни на брюках и юбках давили на тело, чулки пережимали сосуды на бедрах.
Гимнастика, которую следует избегать
Пациенты часто интересуются, какие упражнения нельзя делать при варикозе. Существует ряд спортивных нагрузок, противопоказанных для этого заболевания:
1. Не рекомендуется заниматься активным бегом, особенно на длительные дистанции, прыжками, кардиотренировками, аэробикой, любыми видами единоборств.
2. Также не подходят силовые нагрузки: приседания со спортивными снарядами, поднятие тяжестей. Гантели больше 5 кг использовать не разрешено.
3. Хореография, калланетика с сильным напряжением и выпадами плохо сказывается на венах. Врачи категорически против занятий профессиональными видами спорта и танцев при варикозе.
4. Некоторые модели тренажеров нужно исключить. Противопоказаны беговые дорожки, степпер, эллиптический и электромагнитный вид.
5. Все занятия гимнастикой должны проходить в щадящем режиме, настроенном на медленное и постепенное улучшение состояния сосудов.
Проблемы с венами – это не приговор, адекватное лечение и упражнения при варикозе нижних конечностей помогут значительно улучшить состояние ног. Важно придерживаться определенных правил, проводить профилактические мероприятия. Хороший комплекс грамотных упражнений способствует не только повышению эластичности сосудов, но и оздоровлению организма в целом.
