Те, кто сталкивался с судорогами, знают, насколько болезненно сводит ноги порой. Все могут четко описать ощущения, но вот причины возникновения спазмов не совпадают. Врачи же дают целиком исчерпывающие ответы и давно сошлись во мнениях о причинах судорог в ногах, каким образом это происходит и как их нужно лечить. Стоит отметить, что подвержены недугу как женщины, так и мужчины разных возрастов.
- Почему появляются судороги?
- Ночные спазмы в мышцах
- Недуг в период беременности
- Когда нужна помощь врача? Меры профилактики
- Комплекс упражнений и терапия на дому
Судорога – это резкое непроизвольное сокращение группы мышц на ногах. Она может локализоваться в разных частях ноги, сопровождается резкой болью, человек практически ничего не в состоянии с этим сделать. Продолжительность – несколько минут. Потом так же резко приступ пропадает. Различают два типа судорог – тонические (длительное напряжение мышц), и клонические (чередуется с расслаблением). На ногах, как правило, возникает первый тип.
Первопричины спазмов
Определенно, просто так приступы не возникают. Они могут быть классическим результатом таких причин:
1. Малое потребление воды. При недостаче жидкости, особенно в жару, частота судорог увеличивается.
2. Недостача витаминов и микроэлементов. Особенно это касается магния (его хороший источник – черешня). Также важны и калий (содержится в бананах, изюме), витамин Д (ежедневное 15-и минутное пребывание на солнце) и кальций (молочные продукты). Они отвечают за передачу нервных импульсов по организму.
3. Сильная физическая нагрузка на определенный участок, отсутствие качественного разогрева перед тренировкой. Часто бывает так, что усиленно выполняя упражнения, человек «забивает» мышцу, и от перенапряжения возникает спазм.
4. Заболевания общего характера: болезни сердечно-сосудистой, нервной системы, сбои в обмене веществ.
5. Недавняя травма конечности – частая причина судорог. Организм еще не восстановил полностью функциональность поврежденного места, и поэтому могут возникать сильные спазмы.
6. Эмоциональное перенапряжение, стресс. Из-за избытка гормона кортизола, выделяющегося при потрясениях, страдают нервные окончания, отвечающие за напряжение/расслабление мышц. Это нередкая причина у женщин.
7. Реакция мышц на резкую смену температуры. Это случается при купании в холодных водоемах чаще всего.
Судороги в мышцах на ногах возникают по причине сбоя функций нервных окончаний, которые посылают импульсы расслабления в мускул. На ногах они могут появляться в разных местах:
- В икрах ног.
- Судороги и онемение пальцев стоп. Свидетельствуют о нарушениях в организме метаболического характера, о варикозе, сахарном диабете.
- Спазмы ступней. Связанные с плоскостопием, неврологическими заболеваниями, длительным ношением неудобной обуви, которая стесняет движения пальцев.
Что делать, если во сне сводит мышцы?
Настоящим кошмаром может обернуться внезапный спазм в ноге посреди ночи. Именно в это время суток большинство пациентов ощущают неприятные боли. Почему ночью возникают судороги? Часто это из-за плохого кровообращения, не доставляющего в нижние конечности достаточное количество кислорода. Судороги ночью появляются по причине неправильного образа жизни (курение, злоупотребление алкоголем, кофе, несбалансированное питание), а также у женщин в период вынашивания малыша.
Все, что нужно делать при внезапном судорожном приступе в мышце:
1. если дело касается судорог в икрах ног, то следует как можно скорее потянуть на себя носок вытянутой ноги. Если сама конечность не в состоянии двигаться – помочь руками;
2. прислониться или приложить что-нибудь холодное, стать босиком на голый пол, если возникла судорога пальцев ног;
3. сделать интенсивный массаж участка;
4. если свело переднюю часть бедра – встать, согнуть ногу, и руками потянуть ступню к ягодицам; заднюю – стать на «низкий старт», но больную ногу выпрямить вперед и тянуть ее немного назад.
Этими методами получится быстро снять боль и привести ногу в чувства. Массаж усилит кровоток, поэтому после всех манипуляций нужно обеспечить конечности покой, положить ее на возвышенность. Многие чувствуют момент, когда вот-вот ногу сведет судорога. В таком случае необходимо как можно лучше расслабиться, промассажировать мышцу.
Период беременности
Ночные приступы в последнем триместре встречаются у около 80 % женщин. Причины их таковы:
1. большая нагрузка на ноги, которую осуществляет растущая матка;
2. новому организму требуется множество питательных веществ, витаминов и минералов, которые он берет из тела женщины. Иногда запасы не успевают пополняться, и беременной не хватает магния, кальция и других элементов;
3. развитие анемии – низкий гемоглобин;
4. малоподвижный образ жизни;
5. варикоз, нарушение кровотока в ногах;
6. повышение уровня сахара в крови.
Когда стоит обратиться к врачу?
Появление судорог в ногах – это определенный сигнал о неполадках. Если они ощущаются раз в несколько месяцев и известно, почему – беспокоиться не стоит, это может быть разовый сбой. Но если ноги сводит регулярно, несколько раз в месяц, причем без видимой причины – это прямой сигнал о помощи от организма, необходимо немедленно обращаться к врачу. Для начала, к терапевту. Он направит на сдачу анализов крови, мочи и прочих. По их результатам нужно будет показаться узкому специалисту в зависимости от причины возникновения судорог. Это эндокринолог, флеболог, сосудистый хирург или невролог. Они подробнее расскажут, почему сводит мышцы в конкретном случае.
Профилактические меры
Лечение самих приступов невозможно. Есть только комплекс мер для снятия боли, а терапия направляется на первопричину (о способах устранения причин судорог читайте в этой статье). Поэтому наилучший путь избавления от судорог в ногах – профилактика. Обычно каждый человек, исходя из причин возникновения спазмов, знает слабые места своего организма. Кто-то слишком усердствует на тренировках, у кого-то травмы, стресс. Следует, в первую очередь, нормализовать питание и физическую активность. Последующими профилактическими мерами могут быть:
1. обогащение рациона сухофруктами и орехами, кисломолочными продуктами;
2. потребление достаточного количества жидкости;
3. принимать контрастные ванночки или душ – это прекрасно укрепит сосуды ног;
4. массаж. Его можно проводить самостоятельно, просто мягко разминая мышцы, помогая им снять напряжение и расслабиться;
5. компрессионный трикотаж;
6. зарядка по утрам; хороши занятия йогой и стрейч-пластикой;
7. носить правильно подобранную обувь, стараться подолгу не находиться на каблуках.
Упражнения
Если же сводит ноги все чаще – время заняться специальной гимнастикой. Она направлена на регуляцию напряжения и расслабления мышц, улучшает кровообращение тела, оказывает сосудотонизирующее действие, укрепляет связки и весь организм в целом. После занятия на протяжении 10 дней судороги в ногах прекращаются на длительный период.
1. Ходьба на носочках, пятках, внутренней стороне стопы и внешней по очереди 5-7 минут.
2. Стоя, немного вытянуть ногу, сжимать и разжимать пальцы (по 15 раз). Затем сделать 10 круговых движений стопой.
3. Мах каждой ногой вперед-назад из положения стоя (по 20 раз).
4. Делать «велосипедик» ногами, лежа на спине. Это еще очень хорошо качает мышцы пресса, которые редко задействованы в повседневной жизни.
5. Из положения лежа поднимаем и опускаем две ноги вместе, доставая ими, желательно, до головы. Если сложно – немного согните колени.
6. Из положения стоя, наклонять туловище к ногам как можно ближе. Это поможет растянуть поясничные мышцы, расслабляет спину.
Этот небольшой блок гимнастики, проведенный ежедневно, занимает около 20 минут, а пользу для организма дает существенную.
Домашние методы терапии
Если причиной спазмов и судорог ног являются частые стрессы, и на их фоне возникают боли в икрах и сводит ноги, отлично поможет ароматерапия. За этим необязательно ходить в СПА-салон, такую процедуру вполне возможно организовать дома. Во-первых, это принятие ванн с добавлением эфирных композиций. Во-вторых, это зажигание аромаламп и использование палочек. Они наполнят атмосферу дома уютом, прекрасно снимут напряжение, расслабят при стрессе. Подходящие масла:
- эвкалипт;
- лаванда;
- мята;
- нероли;
- цитрусовые композиции.
Кроме того, в зимнюю пору можно капнуть несколько капель этих масел прямо на обогреваемую батарею. Она поможет распространить запах по всему помещению, но, главное, не переусердствовать. 5-7 капель хватит для стандартной двухкомнатной квартиры. Также сейчас продают свечи, в составе которых есть эфирные композиции. Они выполняют и декоративную роль.
Для снятия судороги мышц ног народная медицина советует следующее:
1. Пить настои из тимьяна. Для этого 15 грамм сухой травы заливают стаканом кипятка. Спустя два часа его следует процедить и пить 1 столовую ложку три раза в день.
2. В литровую банку насыпать сухого липового цвета, не утрамбовывая, туда же залить до краев водку. Настаивать три недели, периодически взбалтывая. Принимать 3 раза в день: утром и в обед – по чайной, а перед сном – по столовой ложке.
3. Икроножные мышцы натирают мазью: на одну часть камфорного масла берут 2 ч чеснока, предварительно натертого. Настаивают в течение 10 дней, полученной отжатой жидкостью растирают икры ног.
Если по ночам ноги сводит судорогой, нежелательно пить кофе. Взамен лучше употреблять так называемые кофейные напитки, состоящие из ячменя, цикория, одуванчика, мелиссы. В магазинах продают массу их готовых вариаций. Следовательно, если воспользоваться советами и максимально делать акцент на профилактику, можно если не навсегда, то точно надолго забыть о том, как сводит ноги по ночам.
