При всех достоинствах современной медицины нельзя отрицать пользу лечебной гимнастики при заболеваниях суставов. Именно правильно подобранная физкультура вернула активную жизнь тысячам людей с коксартрозом.
Основные правила
Следует помнить о важных общих моментах при артрозе тазобедренного сустава:
1. строгий запрет на резкие движения, глубокие приседания «до упора»;
2. нужно отменить любую физическую нагрузку в период обострения симптомов и беречь сустав;
3. каждому подбирается индивидуальный курс гимнастики при артрозе тазобедренного сустава, который учитывает возраст, стадию и фазу заболевания, поэтому нельзя самостоятельно перенимать чужие предписания для своих занятий;
4. если определенное упражнение вызывает болевые ощущения – его необходимо прекратить и сообщить об этом лечащему врачу;
5. сеансы ЛФК нужно проводить регулярно – только тогда они дадут результат.
Если игнорировать рекомендации врача по поводу занятий – болезнь будет прогрессировать сильнее, боли беспокоить чаще. Наблюдается атрофия мышц, замедление регенеративных процессов, ухудшение кровообращения – прямой путь к срастанию костной ткани.
Занятия для начинающих
Существует несколько хороших разработок ревматологов, травматологов, физиотерапевтов. В основе их – равномерная, умеренная нагрузка на ТБС, которая призвана вернуть его к качественной жизни. Наилучший эффект от них наблюдается на первых двух стадиях заболевания. Но чаще всего к ЛФК обращаются уже на прогрессирующем этапе, поскольку вначале симптомы могут беспокоить слабо. Поэтому многие специалисты рекомендуют, прежде чем начать проходить курс полноценных физических нагрузок, первое время позаниматься подготовкой тела к ним. Человеку при отсутствии двигательной активности и людям в пожилом возрасте стандартные упражнения могут оказаться не под силу, и неподготовленный сустав будет от этого страдать.
Для постепенной адаптации тела к необходимому курсу ЛФК при артрозе советуют выполнять следующие упражнения:
1. Из положения лежа на боку: опереть тело на руку, 20 раз подтягивать согнутые колени к груди.
2. Лечь на спину, согнуть немного ноги, завести руки за голову. На выдохе туловище поднимается, на вдохе – опускается в исходное положение. Специалисты рекомендуют повторять это более 10-15 раз, но первое время человек должен почувствовать возможности своего организма и делать столько, сколько под силу.
3. Лежа на спине: сгруппироваться, одновременно приподняв туловище и согнутые ноги. Колени и локти должны соприкоснуться все вместе. 2-3 подхода по 10 раз с интервалом времени около 5 минут.
4. Из положения стоя: ноги поставить на ширину плеч, немного согнуть их в коленях. Выполнять вращательные движения тазом сначала в одну, потом в другую сторону. Делать медленно, насколько позволяет физическое состояние тела.
5. Сидя на полу, максимально наклоняться к стопам всем туловищем 20-30 раз. Никаких резких движений быть не должно, все делается плавно.
Примерно такой перечень подготовительных упражнений должен выполнять человек на протяжении 10 дней перед переходом на комплекс разработанной ЛФК. Этот совет не касается только тех, кто пребывает в хорошей форме.
Описание методики Евдокименко
Павел Валерьевич Евдокименко – ревматолог, практикующий врач, автор множества книг о здоровье суставов, опорно-двигательного аппарата и организма в целом. «Боль в спине и шее», «Артрит», «Артроз», «Боль в ногах. Пособие для больных» — это только краткий перечень его изданий. Статьи известного доктора о здоровье регулярно размещаются в профильных журналах. Также его несоизмеримая заслуга в разработке комплекса упражнений ЛФК для возвращения двигательных возможностей сустава при артрите, остеоартрозе и коксартрозе. Их рекомендуют своим пациентам многие ревматологи страны и зарубежья.
Исцеляющая гимнастика эффективна на всех стадиях заболеваний, пока человек еще может ее выполнять. Но чем раньше начать заниматься, тем выше шансы на скорейшее выздоровление и нормальную полноценную жизнь.
Разработанная гимнастика включает в себя:
1. Из положения лежа на спине: выпрямить ноги и руки, на выдох – поднять таз, на вдох – опустить. Туловище при этом опирается на плечи.
2. Лечь на живот на ровную поверхность, выровнять конечности. Затем согнуть в колене одну ногу и медленно приподнять ее вверх, на несколько секунд задержав ее в таком же положении. Опустить ее, отдохнуть, повторить движение с другой ногой. Для первого раза одного подхода вполне хватит. В последующие – делать нужно будет уже без передышки по нескольку раз на конечность, в зависимости от состояния суставов человека.
3. Из положения лежа на боку. Под голову можно поставить согнутую руку, приподнимать ногу примерно на 45 градусов, на пару секунд задержаться, опустить. Повторять по нескольку раз с каждой ногой по очереди.
4. Лежа на животе, приподнимать вверх ровные ноги, задерживаться некоторое время в таком положении. После непродолжительного периода выполнения этого упражнения его усложняют: на весу ноги следует разводить в стороны, удерживать их так как можно дольше.
5. Сидя на твердом стуле, поднимать выпрямленную ногу (каждую по очереди) максимально высоко и удерживать по возможности дольше.
Доктор обращает особое внимание на то, что оба сустава должны получать равномерную нагрузку, вне зависимости от того, одно- или двусторонний артроз развивается. Этот комплекс упражнений рассчитан на все возрастные группы, и во всех одинаково эффективен при раннем начале выполнения. Не показана такая гимнастика только беременным – для них существует отдельный блок ЛФК.
Чего следует избегать?
Существует много нюансов, которые обязан знать каждый пациент.
- Доктор Евдокименко не советует заниматься на велотренажере людям с подобными заболеваниями. Это чревато перенагрузкой, неправильным ее распределением.
- Многие врачи рекомендуют приседать только под руководством тренера. Люди часто не умеют выполнять их правильно – изнашивается сустав, появляется хруст и другие проблемы.
- Даже при специально разработанных врачом упражнениях нужно придерживаться меры, не делать их через силу и боль. Они должны улучшить кровообращение, самочувствие человека.
Важно своевременно обращаться к врачу, дисциплинированно выполнять все пункты лечебной гимнастики. На первой стадии артроза тазобедренного сустава ЛФК зачастую является основным видом лечения.
