Сегодня все больше врачей признают эффективность включения в терапевтический процесс альтернативных методов лечения. Йога в борьбе с варикозом нижних конечностей занимает одно из ведущих мест по своей результативности. Это объясняется механизмом развития варикозной болезни, в котором ведущую роль играет недостаточность движения мышц ног. Венозные сосуды, по которым потоку крови необходимо подниматься вверх к сердцу, имеют очень ранимое строение. Они не обладают упругостью артерий, так как практически не содержат эластиновых клеток и в них очень мало гладкомышечных волокон. В то же время легко поддаются растяжению, так как основой венозных стенок является коллаген.
- Чем полезна йога?
- Особенности упражнений при варикозе
- Когда занятия противопоказаны?
- Асаны для разных групп мышц
Как избавиться от болезни?
Для исправления такой ошибки природой предусмотрены вспомогательные механизмы, которые и позволяют бесперебойно совершать движения кровяному потоку. Только их грамотной стимуляцией на фоне адекватного медикаментозного лечения можно добиться положительных результатов в лечении варикоза.
В традиционной медицине считается, что радикально избавиться от варикозной болезни можно исключительно хирургическим путем или методом склерозирования. И то, и другое достаточно травматично и требует длительного восстановительного периода. Практика йоги под контролем профессионального инструктора позволяет справиться с варикозным расширением вен консервативным путем. А дальнейшие занятия будут отличной профилактикой рецидива варикоза на ногах.
Важность тренировок
Первыми из основных помощников венозных сосудов можно назвать подталкивающие движения мышц ног при их сокращении. Недостаток двигательной активности, сидячий образ жизни исключают помощь мышечной помпы, а, значит, являются главными провокаторами развития варикоза на ногах. В то же время, варикозное расширение вен часто встречается при систематическом мышечном перенапряжении, что также негативно отзывается на состоянии сосудов.
Исключить эти два фактора, способствующих развитию варикоза, можно только при разумной физической нагрузке, которая грамотно рассчитана на укрепление мышечного каркаса ног и повышение тонуса венозных стенок. Помимо мышечной помпы огромное значение имеет присасывающее действие диафрагмы. Неумение правильно дышать, поверхностный вдох и неполный выдох лишают вены на ногах второго важного помощника.
Тренировка мышечных тканей, совмещенная с культурой дыхания, лежит в основе гимнастики йоги. Поэтому помимо медикаментозного лечения можно заниматься йогой больным варикозом, а также людям, склонным к этому заболеванию. Но при самостоятельном выполнении упражнений, прочитанных в книге, в домашних условиях невозможно добиться положительных результатов, а гораздо вероятнее усугубить патологическое состояние и спровоцировать прогресс варикоза.
Адекватное лечение варикоза возможно исключительно флебологами совместно с инструкторами по йоге. Эта опасная патология не терпит непрофессионального подхода, которой может привести к инвалидности или потере ноги.
Специфика занятий
Искусство йога зародилось в древней Индии и практикуется там уже много тысячелетий. Главной задачей этой философии является самостоятельное оздоровление организма путем создания гармонии между телом и душой. На практике гимнастика йога представляет совокупность физических упражнений, дыхательной культуры и духовных занятий.
За время существования школы йоги разработаны и опробованы временем тысячи методик, позволяющие поддержать организм и улучшить общее состояние при любых заболеваниях. Есть отдельные рекомендации для лечения и профилактики людям, страдающим варикозным расширением вен. Регулярные занятия под руководством опытного учителя способны повысить иммунитет и сопротивляемость, а также настроить внутренние защитные силы на самовосстановление.
Самостоятельно по книгам или видеозаписям овладеть искусством йоги невозможно. Каждая асана предусматривает включение в работу определенных мышц в комплексе с правилами дыхания и в соответствии с временными биоритмами тела.
Варикозное расширение вен нижних конечностей требует особо тщательного подхода к выбору упражнений йоги. Многие асаны могут оказаться не только бесполезными, но и опасными для больных вен на ногах. Также можно добиться отрицательного результата нерегулярными занятиями или чрезмерным усердием. Только строго дозированная нагрузка в совокупности с правильностью выполнения асан способствует эффективному лечению варикоза на ногах и оздоровлению всего организма.
Для максимального эффекта при варикозе необходимы совместные знания профессионально флеболога, мастера йоги и искреннее желание больного. Врач тщательно обследует ноги пациента, установит характер поражения, глубину локализации и запущенность варикозного расширения вен. Опытный инструктор подберет упражнения, необходимые для укрепления или релаксации нежных групп мышц, научит правильной технике дыхания, расскажет, в какое время суток и как нужно их выполнять.
Противопоказания
Важно помнить о том, что полезное при варикозе ног на ранней стадии заболевания может быть вредным для более серьезного поражения вен. Правила йоги при варикозе предусматривают наличие противопоказаний, это:
1. Ограничение времени удержания асаны. Длительное неподвижное положение неприемлемо не только в лечебных целях, но и для профилактики варикоза вен на ногах.
2. Чрезмерное напряжение во время йоги. Определить степень напряженности мышц может только специалист, поэтому занятия в домашних условиях возможны только после того, как гуру убедится в их правильном выполнении.
3. Наличие признаков тромбофлебита является категорическим противопоказанием к занятиям йогой при варикозе.
Комплексы упражнений
Выбирая йогу, важно не забывать, что это не основная тактика лечения варикоза вен, а прекрасный вспомогательный метод, способный активизировать внутренние силы организма. Совокупность медикаментозного лечения, специальной диеты и занятия йогой – вот три кита успеха сделать ноги здоровыми и красивыми.
1. Асаны для ослабленных мышц ног.
- Тадасана (гора).
Во время выполнения этого упражнения тело учится правильно перераспределять нагрузку, активизировать мышечный каркас спины и бедер.
Исходное положение: стоя на ровной твердой поверхности, ступни соприкасаются пятками и большими пальцами ног. Руки опущены по швам или подняты вертикально вниз. На первом вдохе напрягаются ягодицы и бедра, одновременно втягиваются колени. Медленный выдох. На втором вдохе втягивается живот, расправляется грудь и тянется шея. Медленный выдох.
- Врикшасана (дерево).
Асана способствует поддержанию тонуса икроножных и бедренных мышц, учит удержанию равновесия.
Исходное положение такое же, как при Тадасана. Ступня одной ноги ставится на внутреннюю поверхность колена и поднимается по бедру максимально вверх. Руки через стороны поднимаются вверх, ладони соединяются. При этом важно удерживать равновесие.
- Утхитта триконасана (треугольник).
Асана снимает болевой синдром, оказывает общее тонизирующее действие на ноги, укрепляет ткани лодыжек.
Исходное положение – гора. Ноги поставить шире плеч, примерно на метр друг от друга. Руки удерживаются параллельно полу. Наклоняя туловище в сторону, тянетесь рукой к лодыжке, поднимая другую руку вертикально вверх. Опущенной рукой стараетесь достать пола, при этом смотрите на руку, поднятую вверх.
2. Асаны для релаксации мышц ног.
- Випарита Карани (молодость).
Техника выполнения упражнения заставляет кровь приливать к голове, давая отдых ножным венам.
Лечь на спину рядом со стеной, так, чтобы плечи были на полу, а ноги подняты вверх и опирались о стену. Следите, чтобы ступни касались друг друга, а ягодицы были прижатыми к стене. Плотно прижимая колени к стене, натяните носки на себя. Одновременно руки заведите за голову, не отрывая от пола.
- Уттанасана (простая поза).
Упражнение помогает активировать сосуды тазобедренного сустава, задней поверхности ног, стимулирует кровоток.
Стоя на ровной плоскости, ступни вместе, наклоняйте голову к коленям, стараясь достать руками пола за ступнями.
- Сарвангасана (для всех частей).
Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела, ладонями вниз. Упираясь локтями и ладонями, поднимите прямые ноги до прямого угла от пола. Ладонями упритесь в область поясницы и поднимите над полом бедра и нижнюю часть спины. Дыхание должно быть ровным и ритмичным.
3. Асаны для разгрузки вен.
- Вирасана (поза война).
Сидя на коленях, соедините их вместе, при этом ступни разводятся в стороны шире таза. Опираясь руками о пол за спиной, опустите таз на пол между ступнями. Удерживать позу нужно дольше минуты, при этом не сбивать дыхание.
- Супта вирасана (лежачий воин).
Исходное положение такое же, как и вирасана. Опираясь на локти, отклониться назад или лечь на спину. Допускается подкладывать опору под таз и спину, если трудно опуститься и чувствуете дискомфорт в пояснице.
- Бхекасана (лягушка).
Исходное положение: лежа на животе. Захватить ступни руками и подтянуть их к ягодицам. При этом нужно поднять максимально вверх плечи и грудь.
Регулярные занятия позволят использовать йогу как профилактику варикозного расширения вен. Это не только полезная во всех отношениях гимнастика, но и способ изменить свое мировоззрение, укрепить все системы организма и предотвратить варикоз с помощью йоги.
По отзывам людей, увлеченных йогой, укрепляются не только мышцы ног, но и стенки вен становятся выносливее. Более эффективной профилактики от любого заболевания не только сосудистой, но и любой другой системы найти невозможно.
