Варикоз на ногах – это заболевание сердечно-сосудистой системы, характеризующееся удлинением вен, истончением их стенки, расширением клапанов. Результатом таких патологических деформаций становится снижение скорости кровотока, закупорка мелких и крупных сосудов. Пациент, страдающий от варикозной болезни, может заметить у себя появление на коже вен, проступание характерного сетчато-звездчатого рисунка. Могут появиться отеки, эррозийные поражения на коже, язвы, боли и дискомфорт. Все эти симптомы спровоцированы нарушениями кровоснабжения.
Очень многие врачи-флебологи информируют о том, что спортом при варикозе заниматься можно и нужно. Легкие упражнения необходимы как в качестве профилактики, так и комплексной терапии. Регулярные, сбалансированные нагрузки на ноги значительно увеличивают тонус сосудистых стенок, укрепляют сопротивляемость вен, способствуют ускорению кровотока и доставке венозной крови к сердечной мышце. Это также будет положительным для всего организма – нормализуется лимфоотток, повысится сопротивляемость, укрепится иммунитет, снизится излишний вес, нередко являющийся причиной развития недуга.
Каким спортом можно заниматься?
При варикозной болезни разрешены любые виды, рекомендованные специалистами в составе комплексного лечения недуга. Сами врачи советуют вести активный образ жизни, поскольку укрепление организма с помощью физкультуры всегда давало положительный эффект.
Спорт будет полезен только в том случае, если программа тренировок, предполагаемые упражнения и нагрузки будут строго согласованы с врачом-флобологом. Они должны быть нормированы по времени и интенсивности в зависимости от индивидуальных особенностей пациента, возраста и тяжести протекания болезни. Любые занятия на тренажерах и фитнес при варикозе должны осуществляться только в специальном компрессионном белье (колготки, чулки, гольфы, в крайнем случае можно использовать эластичные бинты) для сохранения целостности вен.
Упражнения должны проводиться так, чтобы снизить нагрузку на ноги, поэтому стоит предпочесть следующие виды:
1. Скандинавская ходьба. Ее особенность в том, что есть опора в руках – две палки. Флебологи советуют этот спорт для лечения любых сердечно-сосудистых заболеваний. Он хорош стимулирует тонус мышц, укрепляет иммунную систему, способствует восстановлению сосудов и улучшению работы сердца.
2. Плавание. Этот вид спорта признан лучшей профилактикой варикоза и отличным методом поддержки организма во время недуга. Вода, обтекающая тело, не только воздействует на кожу и мышцы, но и дает своеобразный эффект массажа. Он достигается во время плавания за счет движений, взбивающих воду и заставляющих активно работать мышечную, дыхательную и кровеносную системы. Осуществляется приток крови к сердцу и облегчен отток от нижних конечностей. Подойдет плавание в любом удобном стиле.
3. Аэробика, фитнес, велотренажер. Состоят из спокойных кардио-упражнений, фитнес не должен быть изнуряющим. Их необходимо проводить, тщательно следя за собственным самочувствием, уровнем усталости, пульсом. Не стоит забывать о контроле над дыханием: выдох должен производиться через открытый рот, быть вдвое длиннее вдоха. То же самое касается занятий на велотренажере, беговой дорожке и эллиптическом тренажере. Сами по себе они прекрасны для укрепления сосудов, но не стоит забывать о том, что важно не переутомить больные ноги.
Длина тренировки не должна ни в коем случае превышать по времени 40 минут. Заниматься на велотренажере при варикозе желательно на низких скоростях, с пониженной сопротивляемостью педалей. После выполнения любого вида упражнений требуется обдать ноги холодной водой, протереть мокрым полотенцем или принять контрастный душ. Нельзя забывать о том, что во время занятий желательно пить побольше жидкости.
4. Йога при варикозе. Это не только хороший способ расслабиться и помедитировать, но и прекрасная возможность воздействовать на больной организм, стимулируя в нем процессы регенерации и выздоровления. Поскольку большая часть поз для йоги выполняется сидя или лежа, циркуляция крови от физических упражнений будет усиливаться, не нанося вреда больным сосудам и не усугубляя проблему. Существуют специальные асаны, направленные именно на то, чтобы снизить давление на ноги и заставить кровь прилить ко внутренним органам туловища от ног.
После занятий спортом стоит обратиться к специалисту за массажем ног для расслабления натруженных мышц и восстановления микроциркуляции.
От чего стоит отказаться?
При варикозном расширении вен противопоказан спорт, который предполагает тяжелые, ударные и силовые нагрузки на ноги. Профессиональный активный фитнес, направленный на формирование выраженного мышечного корсета строго запрещен. Статистические упражнения и чрезмерные нагрузки могут усугубить состояние организма и привести к тяжелым осложнениям болезни. На больном крайне негативно скажутся любые виды, приводящие к повреждениям. Многие спортсмены заканчивали свою профессиональную деятельность из-за варикоза на ногах, опасаясь за свое здоровье.
Потребуется исключить:
- Аэробику, включающую степ-упражнения, прыжки.
- Быстрый, интенсивный бег.
- Игровые виды спорта (баскетбол, футбол).
- Подъем штанги, гантелей, гирь, находясь в положении стоя.
- Приседания и выпады.
Комплекс упражнений
Для профилактики и лечения варикоза можно выполнять ежедневно несколько простых упражнений. Они входят в любой комплекс аэробики для общего укрепления организма и его восстановления после перенесенных сердечно-сосудистых заболеваний. Каждое из них нужно повторять от 20 до 30 раз:
1. В положении лежа на спине согнуть ногу, подтянув к груди. Замереть так на несколько секунд, затем опустить. Проделать то же самое другой ногой.
2. Лежа согнуть обе ноги и поднять вверх. Выпрямить, снова согнуть, проделать упражнение несколько раз. Вернуть ноги в исходное положение.
3. Сидя на стуле, упереться пятками в пол. Носками двигать в разные стороны.
4. Лежа на животе и прижимая руки плотно к телу поднимать каждую ногу как можно выше, ненадолго задерживая её в самой верхней точке.
