Диагноз варикозной болезни требует особого внимания больного к своему организму. Ноги, страдающие варикозом, подвергать чрезмерным физическим нагрузкам запрещено! Идеальными видом спорта при варикозе на ногах считается плавание. Бег тоже полезен при патологии вен на ногах, но нужно учитывать стадию заболевания и степень венозной недостаточности.
Умеренные физические нагрузки в виде бега допустимы только при компенсированной и субкомпенсированной стадии варикозно расширенных вен нижних конечностей. Бегать и прыгать при декомпенсированных стадиях, необратимых трофических изменениях или при угрозах тромбообразования категорически запрещается.
Таким образом, в список противопоказаний для бега можно отнести:
- сильные боли в мышцах;
- постоянные отеки;
- сильно расширенные вены ног;
- трофические язвы;
- частые судороги в ногах;
- склонность к тромбозам;
- выраженный обратный ток венозной крови по сосудам.
Особенности тренировок
Бег, как и любой другой вид физической нагрузки, требует правильного подхода. Нельзя, имея хронические заболевания, просто так встать утром и решить начать день с пробежки. Если у больного имеются варикозные вены, без консультации специалиста приступать к тренировкам не рекомендуется. Необходимо пройти доплеровское обследование, сдать некоторые общие анализы крови и после заключения врача будет понятно, можно ли заниматься бегом при варикозе конкретному больному.
Все-таки решив заняться бегом, следует знать, что сразу давать максимальные нагрузки организму нельзя. Перед тренировкой обязательно использовать гель для улучшения кровообращения ног и надевать специальные чулки, равномерно распределяющие компрессию на вены.
Обувь (кроссовки) должна быть удобной, на специальной амортизирующей подошве, но половину размера больше, так как ступня имеет свойство увеличиваться в объеме в разгоряченном состоянии. Заниматься следует на свежем воздухе. Выбор местности имеет тоже большое значение. Лучше та поверхность, где нет асфальта, или специальные прорезиненные дорожки. Удобнее всего бегать на землистой площадке с невысокой травкой, в этом случае создается природная подстилка под стопу, что лучше поглощает ударную волну.
Перед занятием обязательно необходимо делать разминку. Мышцы должны прийти в тонус, разогреться, приобрести нужную эластичность. Вены на ногах при этом получат дополнительный поддерживающий каркас.
Если человек с варикозной болезнью ранее спортом не занимался, то несколько занятий стоит просто ходить быстрым шагом или использовать марафонский бег. За этот период необходимо подобрать правильный режим дыхательных движений. Работа сердца и дыхание должны синхронизировать друг друга, только тогда достигается насыщение тканей кислородом и распределение нагрузки на сосудистую сеть.
После того, как организм адаптируется, можно бегать трусцой. Начинается он с ходьбы, с постепенным увеличением темпа. Во время бега ступню следует ставить на пятку. Первое занятие не должно превышать 10 мин. Затем длительность тренировки можно увеличить до 15-30 минут. Ни в коем случае нельзя использовать челночный бег с максимальными нагрузками. Наибольший темп для всегда должен быть средним или малым.
Заканчивая забег, не стоит сразу останавливаться. Рекомендуется несколько минут продолжать двигаться шагом, налаживая при этом дыхание. Придя домой, можно сделать несколько упражнений для разгрузки ног, таких как «велосипед» и «ножницы». Строго запрещено принимать горячий душ после бега при варикозном расширении вен, наиболее полезными считаются контрастные водные процедуры. В течение дня, после тренировок, следует стараться чаще держать ступни в возвышенном положении.
Итак, варикозное расширение вен не является прямым противопоказанием к бегу. Нужно всего лишь дать оценку состоянию вен на ногах и придерживаться вышеописанных правил. Важно помнить, что не стоит тренироваться в жаркую погоду, это принесет только вред. Можно выбрать утренние часы, в жаркое время года. Не обязательно бегать каждый день, достаточно чередовать занятия с другими гимнастическими упражнениями на протяжении недели.
Когда запрещен бег?
В каких же случаях следует отказаться от бега? Не всем больным с варикозом на ногах подходит данный вид спорта. Необходимо прекратить занятия, если:
- появилось ухудшение состояние вен на ногах;
- нарастают отеки и судорожные явления;
- усиливаются боли;
- образовались дополнительные «звездочки» на нижних конечностях;
- возникли покраснения или другие изменения на коже.
Таким образом, бегать при варикозе можно, только делать это нужно грамотно.
